Sen jest jedna z podstawowych potrzeb fizjologicznych. Jeżeli nie mamy wystarczającej ilości snu to nie mamy regeneracji organizmu, czy to będzie układ nerwowy, układ mięśniowy czy układ immunologiczny. Prawda jest taka, że jeśli nie dosypiasz, to cały organizm zaczyna źle funkcjonować. Źle funkcjonujemy, źle się czujemy i mamy złe zdolności kognitywne (są to zdolności do skutecznego myślenia w sytuacjach nieprzewidywalnych, czyli po prostu życiowych). Powinniśmy spać około 7, 8 godzin. Już jedna nieprzespana noc może spowodować nagromadzenie się wody i znowu patrzymy na wagę, a tu w górę. Budzimy się cali spuchnięci i po prostu niewyspani.
Zrób coś z tym. Nie pij kawy popołudniu, kawa zaczyna dopiero działać po godzinie. Nie patrz na niebieskie światło przed snem, na komputer, tableta, komórkę, to tak jakbyś patrzyła się ciągle w żarówkę, a Twój organizm myśli, że patrzy na słońce i jest środek dnia. Problemy ze snem murowane. Zjedz ostatni posiłek najpóźniej godzinę przed snem. Chodzi o to, żeby organizm poradził sobie z jedzeniem i odpoczywał, a nie męczył się z trawieniem.
Z ciekawostek, wątroba regeneruje się około godziny pierwszej w nocy.
Alkohol sen odchudzanie
Alkohol na sen – tez nie mam dobrych wiadomości. Niestety wbrew większości przekonań -szkodzi, a nie pomaga. Prawda, że po alkoholu szybciej zasypiasz, ale alkohol ma wpływ na zwiększenie produkcji moczu, czyli bardzo prawdopodobne ze wstaniesz oddać mocz, więc znowu się wybudzasz, czyli masz przerwanie ciągłości i struktury snu, zaburzenie wszystkich rytmów, masz naświetlenie, chyba, że idziesz do toalety po ciemku. Następna rzecz to zaburzona termoregulacja. Po alkoholu rozszerzają się naczynia krwionośne, jest trochę zmieniony obieg krwi, jest zwiększone wydatkowanie ciepła, bardzo prawdopodobne, że będziesz się więcej pociła, co za tym idzie czujesz się mniej komfortowo i masz większe ryzyko wybudzeń i to wszystko powoduje ze mamy krótszy czas snu głębokiego. Czy chcemy, czy nie każda porcja alkoholu niestety będzie wpływała negatywnie na procesy snu.
Trening a jakość snu
Dodatkowo trening ma tez duży wpływ na jakość snu. O ile wysiłek fizyczny jest czymś cudownym dla naszego organizmu i regeneracji oraz snu, o tyle dobrze, żeby nie był on wykonywany przed snem. Trening nas pobudza co może spowodować, że nie zaśniemy tak jak powinniśmy. Trening jest dosyć intensywnym stresorem. Jeżeli Twój organizm będzie dosyć mocno stymulowany, to jakość snu może być po prostu gorsza. Jeszcze słowo o warunkach w sypialni. Ustawianie wyższej temperatury na noc. Niestety, ale mimo ciepełka nie ma w tym nic dobrego. Robi się duszno, a Twój organizm nie wie co się dzieje. Nasza temperatura wewnętrzna ciała spada w trakcie snu. Melatonina, czyli hormon snu, doprowadza do tego ze na noc temperatura naszego ciała spada.
Jeżeli Ty na siłę chcesz organizm rozgrzać to wprowadzasz go w stan osłupienia. Nasz organizm na przestrzeni wieków nauczył się, że w nocy robi się po prostu chłodniej, więc wietrzenie sypialni jest świetnym rozwiązaniem, bo normuje nam temperaturę w pomieszczeniu, zwiększa się dostępność tlenu, a jeżeli Twój organizm nie ma tlenu to jak ma funkcjonować prawidłowo. 19, 20 stopni będzie idealne. Ważne, żeby w sypialni było zasłonięte każde światło. Naukowcy przeprowadzali eksperyment i naświetlali śpiącym pacjentom tylko kolano. Samo kolano! Każdy z nich miał zaburzenia snu.
PODSUMOWANIE:
Sen jest bardzo ważny, to regeneracja dla organizmu, a zregenerowany organizm potrafi zdziałać cuda. Już jedna nieprzespana prawidłowo noc powoduje, że rano jesteś opuchnięta, a to woda, która wpłynie na Twoją odwrotną motywację na porannym ważeniu, będziesz cięższa.
